“La JDA propose des programmes adaptés à chacun de ses licenciés !
Ils vous permettront de garder la forme en attendant votre retour sur les terrains !!!
Les entraîneurs restent à votre disposition.
Prenez soin de vous,
À très vite.”
GROUPE 1 : U7 - U13
MARDI 8 déc.
Exercice ludique :
Tour du Monde #TeamJDA
Pas de panier ? Invente le !
Un ballon, une balle, des chaussettes, un rouleau de papier toilette, tout fonctionne!
Personnalise ton tour du monde,
Réinvente les règles, viens défier tes coéquipiers ou ton coach … à distance!
Le +: Sers toi d’un fait « JDA » pour créer ton Tour du Monde JDA et partage le ! (Un chiffre ? Un score ? Une anecdote ? …)
JEUDI 10 déc.
Exercice technique # 1
Travail de mobilité articulaire
Exercice technique # 2
Routine d’aisance balle en main
Exercice technique # 3
Chaise
Le joueur possède un ballon de basket et est assis au bord de la chaise avec les pieds bien à plat.
Dribbler sur le côté (le dribble pas plus haut que l’assise).
Faire le plus possible de dribble durant 30 secondes, main droite et main gauche.
Ensuite, effectuer des changements de main (dribbler en faisant passer la balle de droite à gauche) en faisant passer le ballon :
– au dessus des jambes (dribble fort)
– sous la chaise
– derrière la chaise
En faire un maximum en 30 secondes. Recommencer autant de fois que souhaité en essayant de battre votre score précédent.
SAMEDI 12 déc.
Exercice ludique :
Mon clapping préféré
Dans ces vidéos tu découvriras différents jeux : à toi de t’exercer !
Pas facile …
Prends le temps de maîtriser et tu nous montreras ta plus belle performance !
Tu peux aussi nous faire découvrir d’autres jeux de ce style, tu en connais peut-être ?
Bonne chance !
Votre référent de groupe U7 -U13 est à votre disposition.
– N’hésitez pas à le solliciter en cas de besoin : constantmarion13@gmail.com
– Vous pouvez également lui envoyer photos et vidéos de vos séances afin que nous les partagions sur nos réseaux ! Vous pouvez aussi les poster sur vos comptes en identifiant JDA Dijon Bourgogne et en mettant #JDAHOME
GROUPE 2 : U15 - U20
MARDI 8 déc.
Exercice technique # 1
Echauffement : mobilité articulaire, suivre lien vidéo
Exercice technique # 2
Travail de dextérité, aisance avec la balle
Exercice technique # 3
Travail de réactivité et d’aisance avec la balle
JEUDI 10 déc.
Exercices physiques
Echauffement russe (voir lien)
Fentes avant : 15 répétitions de chaque jambe
Squats sautés : 10 répétitions, QUALITÉ/HAUTEUR !!!
Gainage main-coude : 30 secondes
Mountain climber : 50 répétitions (QUALITÉ)
Crunch en V : 15 répétitions
Superman : 20 secondes
—> l’ensemble = 1 tour
Faire un maximum de tour en 30 minutes (gérer sa récupération)
SAMEDI 12 déc.
Exercice technique # 1
Echauffement : mobilité articulaire
Exercice technique # 2
Travail de dextérité, manipulation de balle
Exercice technique # 3
Avec un ballon, s’asseoir au bord d’une chaise
Effectuer des dribbles main droite et main gauche sur le côté en 30 secondes.
Ensuite, effectuer des changements de main (dribbler en faisant passer la balle de droite à gauche) en faisant passer le ballon :
– au dessus des jambes (dribble fort)
– sous la chaise
– derrière la chaise
Faire un maximum de dribble en 30 secondes. Recommencer autant de fois que souhaité afin de battre votre score précédent.
Votre référent de groupe U15 -U20 est à votre disposition.
– N’hésitez pas à le solliciter en cas de besoin : m.chevalot@hotmail.com
– Vous pouvez également lui envoyer photos et vidéos de vos séances afin que nous les partagions sur nos réseaux ! Vous pouvez aussi les poster sur vos comptes en identifiant JDA Dijon Bourgogne et en mettant #JDAHOME
