“La JDA propose des programmes adaptés à chacun de ses licenciés !
Ils vous permettront de garder la forme en attendant votre retour sur les terrains !!!
Les entraîneurs restent à votre disposition.
Prenez soin de vous,
À très vite.”
GROUPE 1 : U7 - U13
MARDI 24 NOV.
Exercice ludique :
Entre ciel et terre
Et si tu avais le droit d’inventer ta propre marelle ?
Tu la dessinerais comment ? Tu utliserais quels appuis ?
Et quel(s) objet(s) choisirais-tu de lancer dans les cases?
JEUDI 26 NOV.
Exercice technique # 1
Travail de mobilité articulaire
Exercice technique # 2
Routine d’aisance balle en main
Exercice technique # 3
Chaise
Le joueur possède un ballon de basket et il est assis au bord de la chaise avec les pieds bien à plat. il va venir dribbler sur le côté (le dribble pas plus haut que l’assise), il va effectuer :
30 dribbles en 15 secondes, main droite et main gauche pour les catégories U13, U15, U17, U20.
Durant 30 secondes, faire le plus possible de driblles, main droite et main gauche pour les catégories U9, U11.
Ensuite, toujours dans la même position le joueur va effectuer des dribbles derrière la chaise :
15 dribbles d’affilés main droite et main gauche pour les catégories U13, U15, U17 et U20.
15 dribbles réussis main droite et main gauche pour les catégories U9, U11.
SAMEDI 28 NOV.
Exercice ludique :
Mon parcours du combattant
Crée ton propre cours – aide toi avec la vidéo: elles est fun!
Chronomètre toi et envoie nous ton score !!
Votre référent de groupe U7 -U13 est à votre disposition.
– N’hésitez pas à le solliciter en cas de besoin : constantmarion13@gmail.com
– Vous pouvez également lui envoyer photos et vidéos de vos séances afin que nous les partagions sur nos réseaux ! Vous pouvez aussi les poster sur vos comptes en identifiant JDA Dijon Bourgogne et en mettant #JDAHOME
GROUPE 2 : U15 - U20
MARDI 24 NOV.
Exercice technique # 1
Echauffement : mobilité articulaire, suivre lien vidéo
Exercice technique # 2
Travail de dextérité, aisance avec la balle
Exercice technique # 3
Travail de réactivité et d’aisance avec la balle
JEUDI 26 NOV.
Exercices physiques
Echauffement russe (voir vidéo)
Squat : 20 répétitions
Hip trust : 15 répétitions
Extension mollets : 20 répéitions sur 2 jambes + 10 sur jambe droite + 10 sur jambe gauche
Pompes : 30 répétitions (10 larges, normales, serrées) sans récupération.
Gainage : 30 secondes
—> l’ensemble = 1 série.
Faire 4 séries
45 secondes entre chaque série.
SAMEDI 28 NOV.
Exercice technique # 1
Echauffement : mobilité articulaire
Exercice technique # 2
Travail de dextérité, manipulation de balle
Exercice technique # 3
Chaise :
Avec un ballon, s’asseoir au bord d’une chaise.
Effectuer :
– 30 dribbles en 15 secondes, main droite et main gauche sur le côté.
– 15 dribbles d’affilés main droite et main gauche derrière la chaise.
Votre référent de groupe U15 -U20 est à votre disposition.
– N’hésitez pas à le solliciter en cas de besoin : m.chevalot@hotmail.com
– Vous pouvez également lui envoyer photos et vidéos de vos séances afin que nous les partagions sur nos réseaux ! Vous pouvez aussi les poster sur vos comptes en identifiant JDA Dijon Bourgogne et en mettant #JDAHOME
