Chers licenciés

Suite aux annonces du Président de la république,  nous sommes en mesure de vous indiquer qu’à condition qu’à la  date du 15 décembre 2020  l’activité sportive pour les mineurs soit à nouveau autorisée, la JDA reprendra une activité sportive normale.

D’ores et déjà notre commission sportive  met tout en œuvre pour  vous proposer  à cette date et dans le respect des règles sanitaires qui nous seront imposées, une activité Basket conforme à votre longue attente.

Des séances d’entraînement vous seront proposées pendant la période des vacances de Noël avec pour objectif de pratiquer Votre basket.

Nous ne savons pas encore quand les compétitions reprendront mais nous nous y préparons! 

A très bientôt sur les terrains.

 

GROUPE 1 : U7 - U13

MARDI 1 déc.

Exercice technique # 1

Travail de mobilité articulaire

Exercice technique # 2

24 exercices de dribble avec démonstration

Exercice technique # 3

Dribble + Balai

Le joueur possède un ballon de basket et son partenaire tient un balai devant lui (environ à 1 mètre de distance).                                                  
Le joueur dribble de la main droite et votre but est laisser tomber le balai lentement afin que le joueur récupère le balai et vous le redonne tout en gardant son dribble.

Même chose en dribblant main gauche, en changeant de main avant d’attraper le balai…

JEUDI 3 déc.

Exercice ludique :

Mes baskets, mes chaussettes, mes baskets 

On a le droit à 5 paires de chaussettes

On a 45 secondes pour faire le plus de tirs possibles

On doit tirer à une distance de 2 balais

BONUS : Réalise et réussi ton plus LONNNNGGGGG tir et calcule la distance – envoie nous la vidéo avec ton record de distance !                                                                             

Bonne chance !!!

SAMEDI 5 déc.

Exercice technique # 1

Travail de mobilité articulaire

Exercice technique # 2

8 exercices pour développer ta dextérité 

Exercice technique # 3

dribble avec balle de tennis

3 niveaux sont proposés, choisis celui qui est adapté !

Votre référent de groupe U7 -U13 est à votre disposition.

   – N’hésitez pas à le solliciter en cas de besoin : constantmarion13@gmail.com

   – Vous pouvez également lui envoyer photos et vidéos de vos séances afin que nous les partagions sur nos réseaux ! Vous pouvez aussi les poster sur vos comptes en identifiant JDA Dijon Bourgogne et en mettant #JDAHOME 

Constant Marion

GROUPE 2 : U15 - U20

MARDI 1 déc.

Exercices physiques

Echauffement russe (voir vidéo)


4 pompes largeur épaule,
4 pompes prise large,
2 pompes prise serrée,
4 pompes largeur épaule,
4 touchers main-épaule,
2 pompes prise large (doigt vers l’intérieur),
4 pompes largeur épaule avec jambe droite levée,
4 pompes largeur épaule avec jambe gauche levée,
2 pompes serrées.

—> l’ensemble = 1 série. 

Faire 5 séries

30 secondes entre chaque série.

JEUDI 3 déc.

Exercice technique # 1

Echauffement : mobilité articulaire

Exercice technique # 2

Travail de dextérité

Exercice technique # 3

Travail d’aisance avec la balle (1 ballon + 1 balle de tennis)

 

SAMEDI 5 déc.

Exercices physiques

Echauffement russe (voir vidéo)


Burpees (pompes non obligatoires mais au moins se mettre en position) : 5 répétitions
Squats sautés rotation 1/4 côté : 10 répétitions. QUALITÉ ET HAUTEUR !!!
Fente bulgare (jambe arrière surélevée) : 10 répétitions de chaque jambe
Step up : 15 répétitions de chaque jambe
Extension mollets : Descente lente (5 secondes), montée explosive. 20 répétitions, sur 2 jambes + 10 sur jambe droite + 10 sur jambe gauche

—> l’ensemble = 1 série. 


Faire 4 séries

1 minute entre chaque série.

Votre référent de groupe U15 -U20 est à votre disposition.

   – N’hésitez pas à le solliciter en cas de besoin : m.chevalot@hotmail.com

   – Vous pouvez également lui envoyer photos et vidéos de vos séances afin que nous les partagions sur nos réseaux ! Vous pouvez aussi les poster sur vos comptes en identifiant JDA Dijon Bourgogne et en mettant #JDAHOME 

Maxime Chevalot

#JDAHOME